Het doel van de afvalchallenge 2017 is gewicht verliezen door gezond te eten en meer te bewegen.
Om meer te bewegen hoef je helemaal niet naar de sportschool.
De kerstvakantie is voorbij en de kinderen zijn weer naar school.
Het huis kan wel een sopje gebruiken! 🙂
Calorieën verbranden met huishoudelijke klusjes
Wist je dat je met huishoudelijke klusjes heel veel calorieën kunt verbranden?
Hoe fanatieker je poetst, hoe meer calorieën je verbrand. En dat is mooi meegenomen! 🙂
Daarnaast ben je op momenten dat je druk bezig bent, minder geneigd om op zoek te gaan naar lekkere dingen…
Actie dus!
Bij het berekenen van het caloriegebruik is je gewicht van belang. Als je minder weegt dan verbrand je minder calorieën dan als je zwaarder bent. Maar goed, we nemen het gemiddelde.
1) De badkamer schoonmaken – 400 calorieën per uur
Het is niet het leukste klusje en ook gelijk een hele intensieve klus.
Alles moet van onder tot boven worden schoongemaakt: alle tegeltjes, alle voegen, de kranen, het bad, de wastafel en het toilet…
Je rekt en strekt hiermee je hele lichaam.
Voor je het weet heb je al snel zo 400 calorieën verbrand en een heerlijk schone badkamer!
2) Tuinieren – 350 calorieën per uur
Veel mensen vinden tuinieren leuk. Lekker wroeten in de aarde, de plantjes verzorgen, snoeien, onkruid verwijderen, schoffelen, bloembollen in de grond stoppen.
Leuk en heel goed voor je lijf, een uurtje is zo voorbij!
3) Dweilen – 312 calorieën per uur
Met kinderen in huis is het regelmatig dweilen van de vloeren zeker geen overbodige luxe!
Misschien motiveert het je dat je met dweilen grote delen van je lichaam traint!
Bedenk maar eens: door je knieën, druk uitoefenen op de dweil met je armen, uitwringen en weer van voor af aan beginnen.
Dweilen is een workout op zich!
4) De ramen zemen – 300 calorieën per uur
Kleine vingertje overal…. haha … tijd om de ramen weer eens te zemen.
Rekken, strekken, wringen, trapje op trapje af … goed bezig!
Met alle ramen beneden en boven zemen ben je al snel een uurtje bezig!
Wat een beloning! Prachtige schone ramen en weer 300 calorieën verbrand! 🙂
5) Lopend boodschappen doen – 275 calorieën per uur
Het is heel verleidelijk om voor allerlei uitstapjes de auto te pakken.
Laat de auto eens staan en ga lekker lopend boodschappen doen. Zelfs met zware tassen!
Net als sporten met gewichten in de sportschool ;-).
Kom maar op met die spieren!
6) Stofzuigen – 250 calorieën per uur
Met kleine kinderen in huis kun je wel 3 keer dag stofzuigen…
Van voor naar achter, van links naar rechts. Duwen en trekken…
Stofzuigen is een ideale calorieverbrandende bezigheid!
7) Auto wassen – 204 calorieën per wasbeurt
Waarom zou je je auto laten wassen als je het ook zelf kunt doen?
Het bespaart je geld en is ook nog eens goed voor de slanke lijn!
8) De hond uitlaten – 169 calorieën per uur
Lekker naar buiten!
Alleen al met het openen van de deur en lekker wandelen verbrand je calorieen.
Maar je hond vind het natuurlijk nog leuker als je even speelt: de bal oprapen, werpen, een stukje mee rennen: daarmee verbrand je gegarandeerd calorieën.
En nog een voordeel van een hond: je móet dat uurtje naar buiten. Je kunt hem niet met zielige ogen voor de deur laten staan. Een hond verplicht je te bewegen.
Een hond aanschaffen voor dit doel gaat natuurlijk te ver.
Ook zonder hond kun je natuurlijk geregeld een flink stuk gaan wandelen!
9) Uitgebreid gezond koken – 145 calorieën per uur
Alle kookgerei bij elkaar zoeken, de afwasmachine in en uitruimen. Snijden,mixen, roeren, kloppen, afgieten …
Koken is werken, hoor!
En natuurlijk is het nu een uitdaging om gezonde recepten uit te proberen met extra veel groentes (snijwerk!).
Toch een leuk idee dat je al calorieën verbrand hebt voor je begint met eten :-).
10) Strijken / de was vouwen / bedden verschonen – 140 calorieën per uur
Iedere week weer een terugkomend ritueel.
Heerlijk als het weer achter de rug is, maar minder leuk als je er weer voor staat…
Dat je er extra calorieën meer verbrand is weer een extra stimulans!