Fruit. Sommige kinderen zijn er dol op, en anderen juist helemaal niet.

‘mama ik heb liever koek mee naar school’

‘alweer een appel?’

‘Bah, ik lust geen fruit’

Herkenbaar? Lees dan vooral onderstaande tips eens door om je kind(eren) te helpen meer fruit te gaan eten!

 

Fruit is gezond

Dat fruit gezond is weten we allemaal wel.

Fruit staat in de schrijf van vijf van het voedingscentrum.
Met hierbij het advies voor kinderen om minimaal 1,5 portie (150 gram) fruit per dag te eten.

Fruit levert weinig calorieën en veel voedingsstoffen, waaronder vitamine C.

Iedere ouder probeert haar kind het beste te geven, maar dat is lang niet altijd gemakkelijk.
Want wat als je kind weigert om fruit te eten…

Hopelijk kom je verder met onderstaande tips!

 

10 tips om je kind(eren) meer fruit te laten eten

1) Goed voorbeeld doet goed volgen

Kinderen leren heel veel van jou als vader of moeder.

Wanneer je het fruit liever in de fruitschaal laat liggen ter decoratie, dan kun je natuurlijk ook niet verwachten dat je kind(eren) wel uit zichzelf fruit gaat eten.

Laat zien dat fruit en groente eten heel normaal is binnen je gezin.

Door je kind(eren) van kleins af aan het goede voorbeeld te geven, zal het voor je kind(eren) de gewoonste zaak van de wereld zijn om geregeld fruit eten.

Een goede basis voor later!

 

2) Begin vroeg met fruit laten proeven

Het is voor ouders soms een groot twijfelpunt wanneer je je baby precies zijn eerste fruithapje gaat geven.

Leestip: Monoloog – Is het al tijd voor de eerste hapjes?

Baby’s mogen zodra ze ongeveer 4 maanden oud zijn voor het eerst, naast hun melkvoedingen, gaan wennen aan vast voedsel.

Een lekker fruithapje is een mooi begin. En dan het liefste vers gemaakt natuurlijk! 😉

Laat kinderen van kleins af aan zoveel mogelijk verschillende fruitsoorten proeven.

Zo went je kind aan de smaak en de structuur.

 

3) Ritueel

Naast rust reinheid en regelmaat zijn rituelen ook heel belangrijk voor kinderen.

Ga maar eens na, veel dingen in je dagelijkse leven gaan volgens een bepaalde volgorde, een ritueel.

Zoals sta je op, ga je je wassen, kleed je je aan, ga je ontbijten, je tanden poetsen ed…

Ook fruit eten kun je zo inbouwen in je rituelen.

Geef je kind(eren) bijvoorbeeld altijd fruit mee voor in de pauze op school.
Of zorg dat er een lekker schaaltje fruit klaar staat zodra je kind uit school komt.

Door er een vast ritueel, terugkerend moment, van te maken, weet je kind waar hij aan toe is.
Daarnaast zul je het zelf om minder snel vergeten ;-).

 

4) Uitleggen waarom fruit zo gezond is

Kinderen kun je al heel jong op hun eigen niveau uitleggen waarom het belangrijk is om fruit te eten.

Kinderen leren hoe ouder ze worden steeds meer bij over hun eigen lichaam.

Als ze zelf begrijpen dat fruit goed is voor hun lichaam, zullen ze het ook sneller gaan eten.

 

5) betrek je kind(eren) erbij

Heeft je kind moeite met het eten van fruit? Neem hem dan eens mee naar de markt of de supermarkt en laat hem zelf zijn fruit uitkiezen.

Zo krijgt je kind het gevoel dat hij ook iets te vertellen heeft.

Een zelfgekozen appeltje smaakt natuurlijk veel lekkerder!

 

6) Zelf fruit kweken

Leg samen met je kind(eren) eens een moestuin aan.
Koop een paar zakjes met zaadjes, stop ze samen in de grond en laat je kind(eren) ze geregeld water geven.

Moet je eens kijken hoe enthousiast en trots ze zijn als de eerste aardbeien of besjes tevoorschijn komen!

Je kunt in het tuincentrum ook fruitplanten of fruitbomen kopen.

 

7) Variatie

Als je je kind(eren) iedere dag een banaan mee naar school geeft, heb je grote kans dat hij er vroeg of laat op uitgekeken raakt.

Variatie is dan ook heel belangrijk. Geef je kind(eren) bijvoorbeeld eens een vrolijke fruitsalade.

Er zijn ontzettend veel fruitsoorten verkrijgbaar, genoeg keus dus!

 

8) Wees creatief

Niet alleen de geur en smaak van eten is belangrijk, het oog wil ook wat!

Probeer eens creatief te zijn met fruit!
Op internet kun je heel veel voorbeelden vinden van bijvoorbeeld een lachend gezichtje of een dier van fruit.

Hiermee krijgt je kind een positief gevoel bij het eten van fruit.

 

9) Verstoppertje

Lukken alle bovenstaande tips niet?

Verstop het fruit! In bijvoorbeeld een gezonde smoothie met yoghurt en vers fruit.

 

10) Blijven aanbieden

Ieder kind heeft periodes waarin hij wat moeilijker eet of bepaalde fruitsoorten ineens niet lekker meer vind.

Blijf het vooral aanbieden!

Je kunt je kind helpen met bovenstaande tips en door het te blijven proberen geef je je kind heel veel goeds mee.
En dan geeft het helemaal niet als je kind dan een dag geen of minder fruit eet.