Heerlijk die warme dagen!
Lekker buiten zijn, ijsjes eten, in het zwembadje zitten , waterspelletjes doen en aan de tuintafel eten…
Het wordt ook vanzelf weer bedtijd… En onze kinderen zijn vast niet de enige die roepen: “het is veel te warm, ik kan niet slapen”
Hier een aantal tips voor goede nachten ondanks de hitte!
Lees ook: Hittegolf, tips voor kinderen
25 tips om baby’s en kinderen te laten slapen bij warm weer
Overdag
1- De ideale temperatuur in de slaapkamer is zo’n 18 à 19 graden. Een kamer waar de hele dag de zon op heeft gestaan is vaak veel warmer. Hang donkere, dikke gordijnen op en houd die overdag ook dicht. Ook een rolgordijn of een zonnescherm (aan de buitenkant van je woning) kan de warmte weren.
2- Lekker weer, raam open? Dat kun je beter niet doen als je het thuis lekker koel wilt houden. Is het buiten warmer dan binnen, dan houdt je de hitte buiten door ramen en deuren gesloten te houden.
3- Verlichting en apparaten (zoals je televisie en laptop) geven warmte af en daarom kun je deze het beste uitzetten. Het effect is misschien miniem, maar alle kleine beetjes helpen!
4- Vul de vriezer met ijsblokjes, icepacks en flesjes water. Zie tips 9, 10 en 11 voor het gebruik hiervan. Wil je dit toepassen dan moet het natuurlijk wel al bevroren zijn 😉
5- Genoeg en goed drinken. Dit geldt natuurlijk voor alles gezinsleden. Voldoende gehydrateerd naar bed gaan zorgt dat je niet uitdroogt door het zweten ‘s’nachts, en zodat je niet wakker wordt van de dorst. Je kunt prima warme dranken zoals thee drinken, dit helpt zweten bevorderen (en dit koelt je lichaam af) en het is goed tegen de dorst.
Kinderen laten drinken is niet altijd gemakkelijk. Zorg voor afwisseling, weer creatief met fruit (zelfgemaakt fruitwater of sapjes, nog gezond ook!), en waterijsjes helpen natuurlijk ook! 🙂
6- ’s Zomers eten veel mensen pas later. Voor je kind is dit op zich geen probleem, maar het is wel beter als er minimaal een half uur tussen de avondmaaltijd en het naar bed gaan zit. Met een volle buik gaan slapen is namelijk niet prettig. Zorg dat het tijdstip van het avondeten goed past bij de bedtijd van je kind.
7- Grotere kinderen kun je wat langer dan normaal door laten spelen. Zodat ze wat vermoeider zijn. Of natuurlijk overdag extra activiteiten inplannen 🙂
Voorbereiden slaapkamer
8- Heb je een airco in huis? Zet dan de airco een uur voor je kind gaat slapen aan en zet dit uit als je je kind naar de slaapkamer brengt. Zo is het koel als je kind gaat slapen, maar krijgt je kind het niet koud en is er niet een te droge lucht.
Van airco kunnen papa en mama verkouden worden, mocht dit een probleem vormen dan kun je daar wat tegen doen:
anti snurken
9- DIY airco. Veel mensen hebben wel een ventilator in huis, maar geen airconditioning. Jammer genoeg verplaatst een ventilator de warme lucht alleen maar. Toch hebben we goed nieuws: je kunt ‘m heel makkelijk transformeren in een airco en je hebt er niets bijzonders voor nodig. Neem ingevroren flesjes water uit de vriezer en zet ze voor de ventilator. Hierdoor voelt de lucht koeler aan! Heerlijk!
10- Geen Airco en geen ventilator in huis? Door vochtige doeken op koelelementen in de kamer te leggen, koelt de lucht ook iets af.
11- Wikkel een icepack in een handdoek en leg deze een tijdje voor je je kind naar bed brengt in het bed. Zo koelt het laken en de matras lekker af.
12- Je kunt er ook voor kiezen om je kussensloop of laken voor het slapen in de koelkast te leggen. Maar tegen de tijd dat het bed weer opgemaakt is is het effect haast alweer weg. De vriezer zou ook een optie zijn, maar het doembeeld van vastgevroren kinderen heeft mij hiervan weerhouden!
13- Onze kinderen slapen op katoenen lakens. Dat neemt voldoende vocht op. Je kunt eventueel ook een handdoek of molton om het matras doen om het transpiratievocht op te vangen. Let wel op dat losse onderdelen in bed bij baby’s gevaarlijk kunnen zijn.
Naar bed gaan
14-Breng je je kind iedere avond ongeveer op dezelfde tijd naar bed. Voor kinderen is een regelmatig slaappatroon namelijk belangrijk. Is de normale bedtijd van je kind zeven uur en je brengt hem ineens om negen uur naar bed, dan raakt dit patroon verstoord. De volgende dag is hij pas later moe. Je kunt heus wel een keer van het patroon afwijken. Bijvoorbeeld als jullie een feestje hebben, of tijdens een vakantie, maar probeer zoveel mogelijk de normale bedtijd van je kind aan te houden.
15- Laat je kind even lekker douchen voor je hem naar bed brengt. Zo hebben ze geen last van zweet en de lichaamstemperatuur neemt iets af
16- Kleed je kind niet te dik aan. Voor een baby is een romper voldoende (of zelfs alleen in een luier in de slaapzak), en voor kinderen is het fijn om gewoon in hun ondergoed te slapen.
17- Slaapt je baby in een slaapzak? Gebruik dan een dunne ongevoerde variant. Kinderen slapen toch meestal graag onder een deken. Je kunt eventueel een zomerdekbed gebruiken, of het hele dekbed eruit halen en ze onder alleen het dekbedovertrek laten slapen.
18- Maak de kinderkamer zo donker mogelijk. Als het nog licht is voelt je kind zich waarschijnlijk minder moe dan in een goed verduisterde kamer
19- Geef de kinderen antilekbeker water mee naar bed, zodat ze bij dorst gelijk kunnen aanvallen. Overdag drinken ze hier niet meer uit, maar vochttoevoer gaat boven alles en zo vind ik ‘s-ochtends geen natte bedden.
20- Lukt het in slaap vallen echt niet, kun je ervoor kiezen om het kind te verhuizen naar een logeerbedje in de koelste kamer. Bijvoorbeeld bij jezelf of zelfs in de gang.
Woont je in een huis met meerdere woonlagen? Warme lucht trekt naar boven en de kans is groot dat de woonkamer tijdens een hittegolf behaaglijker is dan de slaapkamer. Een geschikte temperatuur is essentieel voor een goede nachtrust, en dus is het een heel logische keuze om tijdelijk te bivakkeren in de woonkamer. Kamperen in eigen huis, een feest! 🙂
De nacht
21- Als het ’s avonds weer is afgekoeld buiten zet je alles open voor de frisse lucht. Doe wel het licht uit om muggen buiten te houden of gebruik horrengaas.
22- Ligt je kind onrustig te woelen, haal dan eens een koel washandje over zijn voorhoofd. Grote kans dat ze door de verkoeling in een rustige diepe slaap vallen.
Dit kun je natuurlijk ook bij jezelf doen. Leg als je in bed ligt een koel doekje of washandje op je hoofd. Zo koel je nog lekker even af. Grote kans dat je lekker is slaap dommelt.
23- Deze tip is toepasbaar voor als je al in bed ligt, maar door de hitte niet in slaap kunt vallen. Ga naar de badkamer en zet de koude kaan aan. Hou je polsen gedurende enkele minuten onder het koude stromende water. Omdat je bloed door heel je lichaam stroomt, komt het ook voorbij je polsen. Door je polsen te koelen, koelt je hele lichaam af.
24- Het klinkt super simpel en dat is het ook! Je kussen houdt erg veel warmte vast en daarom kun je ‘m het best om de zoveel tijd even omdraaien. Slaap je met meerdere kussens? Wissel ze dan af. Dit kun je dus ook doen als je kind ’s nachts wakker wordt of onrustig slaapt.
25- Tot slot: accepteer dat je kind nu wat slechter slaapt. Beter voor de gemoedsrust van jezelf en je kind. Aan frustratie heb je helemaal niets. Ook dit gaat weer over.
Heb jij nog een tip die nog niet genoemd is? Ik hoor het graag!
Vlijtig Liesje zegt
Ik vind het een heel complete post! Goede tips.
Vivianne zegt
Bedankt voor het compliment!
Joyce zegt
Wat een handige tips! De meeste pas ik gelukkig al toe 🙂
Marie zegt
Een vriendin van mij is uitgerekend in de zomer en is zich al aan het voorbereiden op de komst van haar baby met eventueel warm weer. Ik ga haar deze tips even doorsturen, omdat ze er vast wat aan heeft! Ik geloof dat het belangrijk is om de babykamer op een juiste temperatuur te houden, zodat je je daar geen zorgen over hoeft te maken.